طاكوس بالدجاج سهل التحضير

 أضرار نقص شرب الماء 

يعد الماء من الموارد الطبيعية التي لا يمكن الإستغناء عنها فهو المكون الأساسي في جسم الإنسان حيث يشكل حوالي 56% إلى 70 % من الماء وذلك لدوره المهم في إستمرارية نشاط وظائف الجسم،

 لكن يوجد العديد من الناس لا يهتمون بشرب الماء كثيرا مما يسبب لهم في أضرار مع مرور الوقت.

سنقدم في هذا المقال بعض أضرار قلة شرب الماء على الجسم  .

تأثير قلة شرب الماء على الجسم 

• أمراض الكلي : يؤدي قلة شرب الماء إلى تكون حصوات كلوية و إزدياد حجمها نظرا للجفاف الحاد و قلة الإفرازات البولية، كما يمكن الإصابة بفشل كلوي أحيانا .

• آلام المفاصل : يسبب فقدان الماء في الغضاريف إلى جفافها و إحتكاكها مما يؤثر  على

 صحة العظام و المفاصيل .

• إنخفاض ضغط الدم : ينتج عن قلة إستهلاك الماء نقص كمية الدم في الجسم مما يزيد

 في تسارع دقات القلب و إنخفاض ضغط الدم  .

• التعرض للباكتيريا و الأمراض المعوية : يلعب الماء دور مهم في طرد السموم و البكتيريا،

 فنقص إستهلاك الماء بشكل طبيعي 

ينتج عنه

 إحتمالية الإصابة بأمراض جرثومية.

• مشاكل في البشرة : يسبب نقص الماء في الجسم إلى جفاف البشرة و تقشرها و كذلك

 تزيد نسبة الإصابة ببثور البشرة نظرا لقلة الإفرازات و التعرقات التي تطرد الجراثيم و السموم .

• ضعف بنية الأظافر و تشققها و إنكسارها .

• الإرهاق الدائم : يلعب الماء دور مهم في إعطاء طاقة و حيوية للجسم لذلك فنقص الماء في الجسم يسبب الإرهاق و التعب الشديد .

• جفاف العيون : تؤدي قلة شرب الماء إلى جفاف العين مما يصيب بالحكة في منطقة العين

 و الإحمرار و التعب السريع أثناء عمل مجهود كالقراءة و الكتابة .

• مشاكل الشعر : قلة نسبة الماء في الجسم تسبب  تساقط الشعر و تكسره و ضعف كثافته .

• مشكل المعدة : يسبب قلة شرب الماء بالإمساك و زيادة المواد الحمضية في الأمعاء .

• مشكل الهضم : ينتج عن نقص شرب الماء صعوبة في عملية الهضم .

• فقدان السوائل من الجسم : يؤدي نقص كمية الماء في الجسم إلى الإحساس بالتعب و فقدان حيوية الجسم و نشاطه .

• مشاكل جلدية : يسبب نقصان كمية الماء الكافية في الجسم إلى تكون تجاعيد و ترهلات في بعض مناطق الجسم .

• مشكل في بنية الجسم : يلعب الماء دور مهم بحيث يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن و هذا يزيد من خطورة الإصابة بالسمنة لذلك يفضل شرب الماء بشكل منتظم للحفاظ على جسم صحي .

• قلة التبول : يسبب نقص الماء أيضا قلة التبول و ذلك بسبب إحتفاظ الكلي بكمية قليلة من الماء لمنعها من الجفاف .

فوائد شرب الماء 

• يحافظ الماء على حيوية و نضارة البشرة .

• يساعد كثرة شرب الماء على الحفاظ على جسم رشيق و بنية متوازنة .

• يحسن من عملية الهضم و يقضي على مشكل تقرح المعدة .

• ينشط الدورة الدموية و يساعد على تجديد الخلايا .

• يطرد السموم و المواد الضارة من الجسم .

• يمنح رطوبة للبشرة .

• يعطي طاقة و نشاط للجسم طيلة اليوم .

• يخفف من آلام الأمعاء و صداع الرأس .

• يساعد على قدرة التركيز و إستيعاب الأشياء .

• يخلص البشرة من مشكل البثور و الهالات السوداء .

نصيحة لإستهلاك الماء بشكل مناسب 

ينصح الخبراء بشرب الماء بكميات وفيرة أي بمعدل 8 أكواب يوميا موزعة بالشكل التالي :

• كوبين : بعد الإستيقاظ من النوم .

• ثلاث أكواب : بمعدل كوب قبل كل وجبة .

• كوبين : بمعدل كوب بين الوجبات .

• كوب واحد :  قبل النوم .

ينصح أيضا بشرب قرابة لتر من الماء يوميا 

• شرب الماء دون الشعور بالعطش .

• شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية مهم جدا . 

• الحرص على شرب الماء قبل النوم و بعد الإستيقاظ بشكل يومي .

• شرب الماء بكثرة أثناء ممارسة التمارين الرياضية .