القائمة الرئيسية

الصفحات

المواضيع الحصرية [LastPost]

أضرار السهر على صحة الجسم

 أضرار السهر على صحة الجسم 

أضرار السهر على صحة الجسم
يعد السهر من العادات الخاطئة التي تؤثر على صحة الإنسان نفسيا و معنويا و ذلك راجع لقلة النوم و عدم أخد قسط كافي من الراحة خلال الليل .
فيعتبر نوم بالليل أهم بكثير من النوم بالنهار و ذلك راجع للإفرازات و نشاط بعض الغدد في الجسم إلا خلال الفترة الليلة، لذلك ينصح بالنوم على الأقل 8 ساعات في الليل يوميا .

أسباب السهر :


• الإكثار من التفكير قبل النوم .
• النوم لساعات متأخرة خلال الصباح .
• إستخدام الهاتف طوال الليل .
• مشاهدة الأفلام خلال ساعات متأخرة من الليل .
• التعود على روتين السهر .
• وجود فراغ في الوقت .
• عدم ممارسة أنشطة أو الإنشغال في أمور معينة .
• الإصابة بأمراض نفسية مثل القلق أو التوتر .
• الإدمان على مواقع التواصل الإجتماعي .

أضرار السهر :


• نقصان في الوزن : يؤدي السهر أو النوم لساعات متأخرة لتراجع و نقصان الوزن و أحيانا للنحافة المفرطة و ذلك بسبب زيادة نشاط الجسم مما يسبب حرق في السعرات الحرارية و فقدان الوزن .

• الإرهاق و التعب : يخلف السهر لساعات طويلة تعب شديد في كل أعضاء الجسم و إرهاق طوال اليوم بسبب إستهلاك الكثير من الطاقة في الليل التي لا يمكن تعويضها بالنهار .

• التأثير على البشرة : يسبب كثرة السهر ظهور هالات سوداء تحت العينين و بثور و يؤدي أيضا لشحوب في البشرة و فقدان لونها الطبيعي كما تفقد البشرة نضارتها و تظهر بها تجاعيد و ذلك راجع لزيادة  معدل هرمون الكورتيزول المسؤول عن فقدان الكولاجين 
لتغدية البشرة و إعادة شبابها .

• أمراض نفسية : يؤدي السهر إلى الإصابة بأمراض نفسية مثل الإكتئاب و القلق العصبي و هذا ناتج عن الأرق و كثرة التفكير طيلة الليل و هذا يؤثر على الصحة النفسية لأن الدماغ يحتاج للراحة أيضا للتغلب على التوتر و القلق النفسي .

• أمراض عضوية : يسبب السهر بعض الأمراض مثل فقر الدم الناتج عن نقص الكريات الحمراء و قد يسبب أيضا أمراض القلب و السكري و ذلك بسبب زيادة الجلوكوز في الدم .

• وقوع خلل في وظائف الجسم : إحتمال حدوث خلل في وظائف الجسم مثل ضعف حاد في المناعة أو الإصابة بسكتة قلبية أو دماغية أو أحيانا شلل في إحدى وظائف الجسم .

• السمنة المفرطة : يخلف السهر مشكل السمنة خصوصا للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن و ذلك راجع للإحساس بالجوع و الإحتياج للأكل بالليل أكثر من النهار مما يؤدي لزيادة في   الوزن .

• إضطرابات في الجهاز الهضمي : يؤثر السهر طوال الليل على وظيفة الجهاز الهضمي بحيث تصعب عملية الهضم خلال الليل كما يزداد خطر الإصابة بالقولون العصبي 
و إلتهاب الأمعاء كما يؤدي إلى فقدان الشهية  . 

• تراجع التفكير و الإستيعاب : يسبب السهر تباطئ في نشاط الدماغ و تراجع القدرة على 
الإستيعاب و تحليل الأمور كما  يؤثر على صحة الذاكرة و يضعف القدرة على الإدراك .

نصائح للحد من مشكل السهر : 


• الإنشغال و ملئ الوقت في ممارسة أنشطة معينة خلال اليوم .
• ممارسة تمارين رياضية .
• قراءة كتب قبل النوم .
• تجنب إستعمال الهاتف أو الحاسوب قبل النوم .
• تجنب كثرة الأكل قبل موعد النوم .
• أخد حمام دافئ  يساعد على إسترخاء عضلات الجسم .
• تجنب شرب القهوة أو الشاي خلال ساعات متأخرة من الليل .
• تنظيم وقت النوم و الإستيقاظ .
• الإستيقاظ في وقت مبكر .
• النوم 8 ساعات في اليوم .
• شرب أعشاب لتهدئة الأعصاب قبل النوم  .
• وضع قناع على العيون للتمكن من النوم بسرعة .
• الإسترخاء و تجنب القلق و التوتر .
 • إستشارة طبيب نفسي في حالة الشعور بتعب نفسي لوصف أدوية مهدئة .
انت الان في اول مقال

تعليقات