القائمة الرئيسية

الصفحات

المواضيع الحصرية [LastPost]

تمارين رياضية تساعد على شد عضلات الجسم

 تمارين رياضية تساعد على شد عضلات الجسم

تمارين رياضية تساعد على شد عضلات الجسم
تعتبر ممارسة الرياضة من العادات المهمة التي يجب على الفرد إتباعها بشكل يومي للحصول على جسم مثالي و ذلك وفق قواعد وتمارين رياضية تلائم بينة كل شخص، 

تختلف بنية الجسم من شخص لآخر حسب بعض المعايير مثل  نسبة زيادة الوزن و قدرة الجسم على إمتصاص الدهون و الذي ينتج عنه إما زيادة كبيرة في الوزن و التي تسبب ترهلات أو نحافة مفرطة تؤدي إلى فقدان الجسم لوزنه الطبيعي .

لهذا فالرياضة تعتبر من الحلول التي تناسب كلى النوعين سواء ضعاف البنية أو الذين يعانون من الوزن الزائد .

سنتطرق في هذا الموضوع لبعض التمارين الرياضية التي تساعد على بناء جسم مثالي .

تمارين اللياقة البدنية 

تنقسم تمارين اللياقة البدنية إلى قسمين فهناك تمارين المرونة و تمارين القوة و التي تعتمد على حمل الأثقال بإستعمال أدوات رياضية وفق تمرين عضلات الجسم بواسطة حمل أوزان ثقيلة .

- تمرين الذراعين بواسطة طي اليدين مع حمل آداة  ( وزن 2 كيلو غرام لكل يد للمبتدئين ) .

- تكرار الوقوف و النزول مع حمل آداة رياضية .

- الإستلقاء على الظهر ووضع آداة ثقيلة ( 2 كيلو غرام ) فوق البطن و محاولة رفع البطن .

- حمل من 5 إلى 8 كيلو غرام للمبتدئين و تمرين الساق اليمنى فقط بواسطة النزول و الوقوف على الجانب الأيمن .

- حمل من 5 إلى 8 كيلو غرام و تمرين الساق اليسرى بواسطة النزول و الوقوف على الجانب الأيسر .

من فوائد هذه التمارين أنها تساعد على نقص وزن الجسم بالنسبة للذين يعانون من السمنة كما تقوم على نحت عضلات الجسم .

أما القسم الثاني فهو تمارين المرونة و تعتمد تمارين المرونة على تحريك الجسم بواسطة حركات رياضية تساعد على شد عضلات الجسم وتزيد من مرونته .

- الجلوس و تمديد اليدين إلى الساقين .

- الجلوس و ثني الركبة للخلف لأقصى درجة .

- الإستلقاء على الظهر و رفع الجسم بواسطة اليدين .

- الإستلقاء على الجانب الأيمن و إرجاع  الساق نحو الظهر لأقصى درجة .

- الإستلقاء على الجانب الأيسر و إرجاع الساق نحو الظهر .

- الوقوف و رفع اليدين للأعلى لأقصى درجة حتى يتمدد الجسم .   

تتميز هذه الأنواع من التمارين بزيادة مرونة الجسم  ونقص الترهلات  للذين يعانون من الوزن الزائد كما تساعد أيضا أصحاب النحافة على نحت الجسم و شد عضلاته .

تمارين الكارديو 

تعد من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها في المنزل  و هي عادة تعطي  نتائج إيجابية مع الحرص على إتباعها بشكل يومي، من أهم هذه التمارين : 

- السكوات : يعتمد على تباعد القدمين و رفع الذراعين و الإستمرار في عملية الوقوف و الهبوط لمدة 8 دقائق . 

- تمرين البلانك : الإستلقاء على جهة البطن و رفع الجسم بواسطة الذراعين و أصابع القدمين و البقاء على هذه العملية لمدة طويلة فهي تساعد على شد البطن .

- تمرين الجسر : و هو الإستلقاء على الظهر و ثني الركبتين و رفع الفخدين و إنزالهما لمدة 8 دقائق . 

- شد البطن : الإستلقاء على الظهر و محاولة رفع الجهة العلوية من الجسم أي البطن و إعادة الإستلقاء على الظهر و تكرار العملية .

تعمل هذه التمارين على شد عضلات الجسم و تنحيف المناطق الزائدة لدى أصحاب الوزن الزائد كما تقوي بنية الأشخاص الذين يعانون من النحافة .

نصائح أخرى للحصول على جسم مثالي 


- يجب إتباع نظام غدائي صحي .

- الأشخاص الذين يعانون من النحافة فيجب عليهم أخد ست وجبات متكاملة كل يوم ( أجبان + خضر + فواكه+ الشوفان + بيض- لحوم- نشويات + مكملات غذائية ..) خصوصا بعد ممارسة هذه التمارين الرياضة .

- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد فيجب تناول أكل خالي من الدهون و الإستغناء على الوجبات الدسمة و من المستحن أكل الخضر أو الفواكه فقط  بعد ممارسة التمارين الرياضية .

- يجب دائما أخد وجبة قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية .

- ممارسة التمارين على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع .

- من الضروري الأكل بعد مدة 30 دقيقة بعد ممارسة التمارين الرياضية .

- تخصيص وقت للجري و المشي فهو مفيد للجسم و يساعد على حرق السموم .

- عدم أخد مكملات غذائية دون ممارسة الرياضة أو دون إستشارة أخصائي في هذا المجال .

- زيارة طبيب أخصائي في التغذية لوصف نظام غذائي حسب بنية الجسم .

تعليقات